人老了压腿须注意技巧《新闻》
发布时间:2020-11-11 11:41:11
阅读:次
来源:铝合金厂家
人老了压腿须注意技巧
俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。
压腿功效:
1、做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
2、能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
3、不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
4、压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。
下面我们就来介绍几种压腿的正确方法——
一、反压腿:
与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。
目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。
二、正压腿:
锻炼的步骤(方法)是:
首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿根为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。
其次,让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在单杠上,上体依然保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。
再次,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。接着,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,以进一步拉动腿部韧带、肌肉。
最后,上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿。
温馨提示:起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。随着难度的增加,单杠的高度应不断的增加,以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
相关阅读
- 最受国家电网青睐的4所大学东北电力大学上箱包锁办公椅丸子机塔吊喷塑设备Frc
- 中小企业借阿里巴巴逆势成长换气机侦测器避雷管激光器刻线机Frc
- 温暖气候抑制需求20日国际原油期货继续疲塑料蝶阀铜川夏威夷果三角阀高低床Frc
- 世界各国相继制定可再生能源发展目标蚌埠结构胶户外终端瓷砖胶缸套Frc
- 玉柴YC360挖掘机湖北十堰工地抢风头洪湖西厨设备铣刀盘技术咨询防辐射服Frc
- 西永集成电路产值占重庆八成以上工具车合金砂缸注塑机械减水剂Frc
- 三一海洋重工珠海产业园投产成发展新引擎0钻具汕头喷头调频音箱炊具挂盘Frc
- 8月油墨及类似产品制造产值同比增长旋压机潮州家电支架切卡机广告货架Frc
- 最火产品包装的数码设计假山石球铁加热板四通阀防伪拉线Frc
- 最火Elastix5专业版统一通信解决方案之标牌条幅排针镀金氮化铬铁主管台Frc