权威报道 - 这些可以降低心脏病和中风的风险

有时候，生活方式的小小改变都能大大降低心脏病或中风风险。

1、每天多运动一点

适量运动能降低心脏病发作的几率。每天进行30分钟的运动，每周至少两天。快走或游泳都是不错的选择。另外两天做些力量训练，如举重。

如果你工作很忙，可以将运动分解成碎片化。比如早上快走15分钟，午餐前再走15分钟。

2、设定减肥的可行目标

如果你超重或肥胖，你不必变得很瘦来降低心脏病或中风风险。仅仅减轻5~10%的体重就能改善你的胆固醇水平、降低血压和血糖。

3、服用心脏药物

定期服药听上去很简单，但很多人并没有遵守医嘱服药。如果是因为副作用、药物价格或是健忘，寻求医生的帮助。

4、吃得好

如果你坚持健康饮食，心脏疾病的风险就能降低。

让你的碗里装满不同种类的食物：

·水果

·蔬菜

·全谷物

·鱼类

·瘦肉

远离加工食品或方便食品，它们往往含有大量盐和糖。

5、适度饮酒

如果你喜欢喝酒，那必须谨慎。过量的酒精会增加高血压、心脏病和中风风险。

女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。

6、吃一点巧克力

选择黑巧克力，确保成分至少含有70%的可可，它含有保护心脏的营养物质。

注意分量，否则容易发胖。

7、不要抽烟

抽烟会大大增加心脏病和中风风险。戒烟也是在帮助你的家人和朋友，因为二手烟也会导致各种疾病。咨询医生该如何戒烟。

8、关注你的症状

如果你感到任何异常，比如呼吸急促、心率改变、极度疲劳。同时也要当心下巴或背部疼痛、恶心或呕吐、多汗、类似感冒的症状。

循证来源：

AmericanHeartAssociation:LifestyleChanges,Smoking:DoYouReallyKnowtheRisks?ProfessionalDentalCleaningsMayReduceRiskofHeartAttack,Stroke,RecommendationsforHeartHealth.

Buitrago-LopezA.BMJ,August2011.

CDC:LosingWeight,PhysicalActivityforEveryone.

ExerciseandYourHeart,Diet.

Naderi,S.AmericanJournalofMedicine,2012.

医牛独家循证原文（点击获取链接）