不同年龄女性的营养补充计划1
发布时间:2020-02-28 21:30:38
阅读:次
来源:铝合金厂家
保养身体不光要靠科学锻炼,还需要正确的营养补充,可您知道自己最该补充什么吗?
20~30岁 首要大事:补血
营养计划1——补铁补血
这个时期的女性由于生理原因,大约有64%会发生不同程度的缺铁性贫血,出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。
食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,鱼,紫菜,海带,黄豆制品,红枣、黑木耳等。此外,多食海藻类食物也可以有效补铁。
营养计划2——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有眼睛,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素。其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩的症状;维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害;维生素E则能增强视力,起到明目的作用。
食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。
30~40岁首要大事:补钙
营养计划1——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,研究证实,女性在28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成了头等大事。这个时期,女性每日至少要摄取1000毫克钙。
相关阅读
- 食品包装微变身迎合市场需求0船板清扫车橱柜代理点光源棒球帽Frc
- 基于ARM的计算机组成原理实验系统简介水晶胶水金属印刷机械轴封装载机秤单肩背包Frc
- HMI在PLC工控系统上的应用普宁农机配件橡胶鞋底快餐织网机Frc
- 未来十年智能玻璃市场将迎来爆炸似增长枕套通州板栗机被套锁紧螺钉Frc
- 我国印刷装备目前尚以进口为主冰洲石光纤端子束缚带微波仪器钥匙扣Frc
- 水污染问题日益严重引爆在线监测仪器市场装载机械纯水设备平板玻璃塑料喷嘴焊炬Frc
- 2018卫浴业三大关键词涨价环保竞争视频插座高要直键开关家电IC弹性垫圈Frc
- 如何辨别螺纹钢的伪劣真空镀膜冷却塔喷灌机械光谱仪商标转让Frc
- 产品包装的数码设计弹垫阳江西装热裤五金模具房屋改造Frc
- 日本凸版印刷出版社印刷出版世界上最小的书熟化设备复合肥料切割片ADSL脉冲仪Frc